西裝革履、步履匆匆、充滿斗志、精神飽滿……在很多人看來，在職場中拼殺了十來年的中年人士是最為成熟和自信的。然而，記者日前從廣東省人民醫院的一個心理體檢體驗活動中了解到，近半年來，該院健康管理（體檢）中心完成了近300人的心理體檢，發現有近兩成職場人士出現心理亞健康狀態，甚至還有人被診斷出心理疾病，需要接受心理咨詢和治療。

專家指出，長期處于高壓行業的人群，比如公務員、媒體人、金融行業從業者等，在入職十年左右時最容易出現“心理感冒”，最突出的表現就是職業倦怠和失眠。專家建議，除了每年的身體體檢，職場人士更應定期進行心理體檢，以便盡早發現心理問題。

問題1：兩成上班一族出現職業倦怠

廣東省人民醫院、廣東省精神衛生中心主任醫師張斌介紹，職業倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現之一�！奥殬I倦怠主要發現在入職十年左右的人�！彼�說，其表現特征主要為不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發的心理耗竭現象，心理學家稱之為職業倦怠癥。“職業倦怠不緩解，發展成焦慮、抑郁的可能性極高。當職業倦怠的癥狀影響工作、家庭、人際關系時，建議找專業的心理醫生咨詢、問診�！�

原因1：壓力大上升空間小

張斌指出，職業倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自于心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由于個人能力得不到發揮，工作的重復度越來越大，無法獲取成就感而產生職業倦怠；也有的人是因為壓力過大，但上升空間越來越小而產生職業倦怠。他說，職業倦怠在上班一族中的比例達20%，中層干部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業倦怠的高發人群，其中銷售、辦公室白領是職業倦怠最嚴重的人群。

原因2：現實跟理想差距太大

“也有很多人是因為在工作一段時間后發現，理想與現實差距太大，從而產生職業倦怠�！睆V東省人民醫院健康管理中心副主任醫師麥韻屏介紹，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因為很多人對某些職業的最初認識是來源于影視作品，一旦發現現實并非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業的警察，工作一段時間就會發現大多數警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業倦怠。

專家支招

5招克服職業倦怠

1.適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

2.改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

4.自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

5.做好職業規劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。

問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

張斌說，職場人士的心理亞健康的另一個突出表現就是失眠。據調查顯示，失眠的發生率是30%~50%，而失眠癥的發生率是5%左右。張斌稱，偶爾的失眠是絕大多數人都無法避免的，但它還不構成失眠癥。

他說，失眠癥有三大表現：一是入睡困難（超過30分鐘才入睡）、醒得早（較平時醒來時間提前1小時）、中間易醒、睡眠質量差、長期感覺睡眠不解乏；二是失眠都發生在有機會、有時間睡覺的時候；三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一周失眠三天以上，持續時間達到一個月，就是真正意義上的失眠癥。

張斌分析，上班一族失眠，有可能是大腦神經中樞系統內部負責睡眠-覺醒周期存在內在的缺陷，從而導致先天容易失眠；也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內心易沖突和過分擔心自身健康，等等。

此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍；二是很多人失眠，因為害怕自己睡不著，把失眠的事情看得太重要，結果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

張斌說，人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環往復的睡眠節律。白天腦細胞處于興奮狀態，工作一天后就要休整，進入抑制狀態而睡眠；等休整一夜后，又自然轉為蘇醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結果就越容易失眠。

專家支招

5招讓你睡得好

1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡�！叭酥挥芯S持一定時間內醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那么合理�！睆埍笳f，很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個不良循環�！耙�保持一個穩定的睡眠壓力，就要減少在床時間�！�

他說，通過睡眠效率（睡眠效率=總睡眠時間/在床時間）可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率＜85%，提示睡眠有上述問題；睡眠效率＞90%，提示失眠可能與心理因素、睡眠不足綜合征及其他軀體、精神疾病或睡眠障礙有關。

2.別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的呢？沒有！”張斌說，有的人喜歡在床上考慮問題，結果越想越睡不著。“其實，睡前思考并不會利于認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來�！�

3.30分鐘睡不著就離開臥室。張斌說，在臥室中進行與睡眠無關的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀態反倒形成了經典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在床上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

4.睡前4小時不要劇烈運動。張斌說，做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡�！�

5.增加戶外活動。張斌說，因為光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的�！耙虼耍�最好的方法是白天增加戶外活動�！�

調查

公務員、媒體人、金融業者心理問題多

據廣東省人民醫院健康管理中心副主任黃曉紅介紹，上班一族的心理問題越來越突出，尤其是長期處于高壓行業的人群，如公務員、媒體人、金融行業從業者等。在過去的半年時間里，該院健康管理（體檢）中心完成了近300人的心理體檢，發現有近兩成人出現心理亞健康狀態，還有的被診斷出心理疾病，需要接受心理咨詢和治療。

麥韻屏也介紹，他們曾在某公安局進行心理健康評估，參加測評的48人中，有12人，也就是有1/4的人處于心理亞健康狀態，他們有不同程度的抑郁或焦慮。

此外，他們在不久前13名廣東媒體記者集體在廣東省人民醫院健康管理中心做的心理體檢中也發現，媒體人也存在心理亞健康的問題。此次體檢采取的是SCL-90癥狀自評量表測試，測驗的九個因子分別為：軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執及精神病性。結果顯示，有3位記者出現了心理亞健康，抑郁和焦慮的情緒較為突出。